Před porodem i po porodu jste vy a miminko jako propojené nádoby. Cokoliv zkonzumujete vy, zkonzumuje i vaše miminko. Jíst podle sebe můžete až ve chvíli, kdy přestanete kojit. V tu chvíli si můžete být jistá, že to co jíte, pijete a konzumujete nemá na vaše dítě vliv. Zdravá a vyvážená strava plná živin, vitamínů a minerálů je základ pro zdraví miminka i vás. Pojďme se detailněji podívat na to, co byste během kojení měla jíst, pít a čemu se raději vyhnout.
Co jíst při kojení?
Není to žádná věda, nebojte. Strava během kojení by se měla skládat ze všech důležitých živin jako jsou bílkoviny, sacharidy a zdravé tuky. Maminka by měla dbát na dostatečný přísun ovoce a zeleniny a také tekutin. Detailně si makroživiny rozebereme v článku níž.
Bílkoviny při kojení
Přísun bílkovin by se v období kojení měl zvýšit až o 15 g oproti normálnímu stavu. Pro matku to tedy znamená přijmout denně 1-3 porcí bílkovin. Ty jsou rovněž cenným zdrojem železa, které je pro kojící maminku velmi důležité. Tyto živiny dostaneme z :
- masa,
- vejcí,
- mléčných výrobků,
- luštěnin.
Sacharidy při kojení
Sacharidy se nerozumí pouze čokoládové tyčinky a sladkosti. Těm se v době kojení raději vyhněte. Pokud dojde na doplnění energie ve formě rychlejších sacharidů (cukrů), je lepší sáhnout po ovoci nebo cereální müsli tyčince. Sacharidy jsou pro kojící maminku zásadním přísunem energie. Je tedy potřeba, aby je brala z kvalitních zdrojů v komplexní formě. Díky tomu se vyvarujete pocitu brzkého hladu a vydržíte déle plná energie. Kojící žena by měla vystačit s 5-6 porcemi sacharidů denné. Sacharidy berte z:
- brambor,
- celozrnné rýže,
- obilovin,
- celozrnných těstovin,
- celozrnného pečiva,
- ovoce,
- cereálií.
Zdravé tuky při kojení
V době kojení jsou zdravé tuky pro matku i miminko velmi důležité. Určitě je tedy nevynechávejte. Při výběru ale raději sáhněte po těch rostlinných. Zdraví prospěšné tuky najdete v:
- řepkovém oleji,
- olivovém oleji,
- avokádu,
- rybách,
- ořeších a semínkách.
Své místo by v jídelníčku kojící maminky mělo mít rozhodně vitamín D, zinek, kyselina listová a jód.
Co nejíst při kojení?
Vzhledem k tomu, že jsme si řekli, že by se kojící maminka měla vyhýbat nezdravým potravinám, zmiňovat smažené jídlo, sladkosti nebo přesolené jídlo se nám zdá skoro až zbytečné. Samostatnou kapitolou jsou však nadýmavé potraviny nebo ostrá jídla. Ty mohou miminko pěkně potrápit. Při kojení se také nedoporučují různé typy diet a to ani populární keto dieta.
Zažívání malého dítěte je mnohem citlivější než u vás, a proto je tedy dobré se těmto potravinám vyhnout. Opatrná byste měla být v případě konzumace:
- česneku,
- cibule,
- hrachu,
- čočky,
- fazolí,
- zelí,
- čerstvého pečiva,
- chilli.
